احذرو اشياء نفعلها كل يوم تودئ لزيادة الوزن
لو كان فقدان الوزن سهلا لما عن احد من زياده الوزن والسمنه ولكن بعض عادتنا اليوميه قد تؤدي الى اكتساب الوزن دون ان نعلم اليك عزيزي القارئ عادات تؤدي الى اكتساب الوزن
الاكل قبل النوم
معظم الاحيان ناكل قبل الذهاب الى النوم لان هذه احد العادات التي اعتدنا عليها منذ الصغر ليس لاننا جائعا هل فكرت في كميات الاكل الذي تاكله قبل النوم قم بعمل تجربه دون ما تاكله قبل النوم لمده اسبوع سوف تصطدم ومن النتيجه اذا شعرت بالجوع قبل الذهاب الى النوم يمكنك ان تستبدل الاكل كثير السعرات الحراريه لقطعه من الفاكهه
الاكل و اثناء مشاهده التليفزيون
التمدد على الاريكه امام التليفزيون بعد يوم عمل طويل حتمن سيجعلك تشعر بالراحه ولكنك لن تشعر بكمية ما ستاكله تقول للدراسات ان معظم الناس ياكلون ضعف وجباتهم العاديه اذا كانوا يشاهدون في فلما وبرنامجه المفضل
اثناء تصفح الانترنت
فقد احرص على ان لا تتناول طعامك امام التلفاز في المره القادمه التي ستجلس فيها امام التليفزيون او اللاب توب لا تضع بجوارك المقرمشات والتسالي
الاكل بسرعه
جيل ما هو جيل السرعه فنحن ناكله تصفح التليفون وشاهدوا التليفزيون في نفس الوقت وناكلو على عجل حتى اننا احيانا لا ننضغو ما ناكلوه جيدا اذا كنت بمضغ ماتاكله ببطء فسوف تستغرق حوالي 20 دقيقه حتى يدرك المخ ان المعده اصبحت ممتلئه ولذلك فان السرعه تتناول الطعام يجعلك تتناول المزيد من الطعام والمزيد من السعرات الحراريه قبل ان يشعر جسمك بالشبع مما يجعل تكتساب الوزن فقط استمتع بالطعام وتناوله ببط
عدم تناول وجبه الافطار
عدم تناول وجبه الافطار يجعله يومك مرهق جدا حيث تعد وجبه الافطار هي الوجبه الاكثر اهميه في اليوم تناول الطعام بعد الاستيقاف بساعه يساعد على زياده حرق الدهون في الجسم ويمدد الجسم بالطاقه اللازمه طوال اليوم لذلك احرص على تناول وجبه الافطار كل الصباح ويفضلوا ان تحتوي وجبه الافطار على البروتين البيض بالبسطرمه والفول مع الكربوهيدرات
قله شرب الماء
يعتبر شرب كميه كافيه من الماء شيء اساسي لانقاص الوزن لانه يزيد من عمليه حرق الدهون في الجسم كما ان شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعه يجعلك تشعر بالشبع اسرع لذلك يجب عليك ان تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه يوميا
استخدام والسوس بكثره في الاكل
اضافه السوس اثناءه طهي طعامك يزيد من عدد السعرات الحراريه للوجبات او اذا كنت تحب اضافه الكاتشب والمايونيز الى وجبتك فناك تزيد من السعرات الحراريه التي تجعلك تكتسب الوزن لذلك امتنع عن استخدامها او احرصي على ان تستخدم انواع ذات السعرات الحراريه قليلا
عدم الحصول على قسط كافي من النوم
قاعد الحصول على قسط كافي من النوم يؤدي الى الشعور بالكسل والارهاق كما ان هرمون الكورتيزول في الجسم سيصبح غير متوازن وسبحوا كثر وتوترا وحزننا والذي سيجعلك تشعر ان الطريقه الوحيده التي ستجعلك سعيد اهي ان تاكل وسيزيد من شعورك بالجوع لذلك عليك ان تنام من 6 الى 8 ساعات يوميا
الضغط العصبي
الضغط العصبي يمكن ان يصبح اكثر اعدائك لاكتساب الوزن هل كنت تعلم ان الضغط العصبي يجعلك اكثر عاطفه للاكل ويزيد من احساسك بالجوع فيجعلك تاكل الكثير من الحلويات والوجبات السريعه اعتقادنا منك بانها سوف تجعلك سعيدا فقط انتبه لما تاكل اذا كنت تعيش فتره من الضغط العصبي و شعرت بالجوع المفاجئ تناول قطعه من الفاكهه مع كوب من الشاي او الماء
Comments
Post a Comment