نصائح تساعد على فقدان الوزن فى الأجواء الحارة
يرتبط فصل الصيف بالريجيم حيث تزدهر خلاله مساعى البحث عن حيل لإنقاص الوزن، وهناك بعض النصائح لإنقاص الوزن والبقاء على المسار الصحيح دون أن تفوتك أي من الأوقات الجيدة، وفقا لتقرير موقع " eatthis".
تقليل السعرات الحرارية ليس هو الشيء الوحيد المهم فى رحلة الدايت لإنقاص الوزن، حيث يتطلب الأمر العناية بما نأكل، والحد من التوتر، والسير على نمط حياة متوازن وغيرها من العوامل التي تلعب دورًا رئيسيًا في التخلص من الكيلوجرامات، وهذا هو السبب الذي يجعلك بحاجة إلى اتباع نظام "أيورفيدا"، حيث تم استخدام علاجات الايورفيدا لمكافحة العديد من المشكلات الصحية مثل مرض السكري وضغط الدم والكوليسترول وحتى المساعدة فى إنقاص الوزن، وفقًا لما ذكره موقع "onlymyhealth
ومن هذة النصائح مايلي
لا تفوت وجبة الإفطار
تناول وجبة الفطور مهم حقًا لتحفيز عملية الأيض لديك، تخطي هذه الوجبة يجعل جسدك يتضور جوعا ويطلب المزيد من الغذاء.
اشرب قبل الأكل
اشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة، هذا سيبقيك رطبًا وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام، تتبع خطة ترطيب جسمك طوال اليوم.
تناول الفواكه والخضراوات الطازجة
تناول وجبات خفيفة من الفاكهة أو الخضراوات مثل التوت والمانجو والخوخ والذرة والفلفل والطماطم بين الوجبات الأساسية، حيث إن جميعها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويساعدك على التخلص من الرغبة الشديدة فى تناول الطعام.
حافظ على النوم الجيد
من أهم طرق إنقاص الوزن في الصيف هو احترام حاجتك إلى النوم الجيد، بغض النظر عن مدى انشغالك، حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص المحرومين من النوم يتلقون حوالي 385 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا، ربما بسبب اضطراب مستويات هرمون الليبتين والجريلين (الهرمونات التي تتحكم في الشبع والجوع).
اعتمد على البروبيوتيك
هناك سلالات معينة من البكتيريا الموجودة في بعض البروبيوتيك يمكن أن تحسن الشعور بالشبع وتعزز الحالة المزاجية، وينصح الأشخاص الذين حاولوا وفشلوا في خطة إنقاص الوزن لأسباب أخرى مثل مشاكل الجهاز الهضمى، بتناول الأطعمة التى تحتوى على البروبيوتيك لمساعدتهم فى التخلص من بعض الكيلوجرامات.
فى رحلة إنقاص الوزن يجب مراعاة مايلي
شرب الماء الدافئ
اشرب 2-3 لترات من الماء الدافئ طوال اليوم للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، حيث يساعد شرب الماء الفاتر على تكسير الدهون في الجسم وتحويلها إلى جزيئات يسهل على الجهاز الهضمي حرقها، كما يعزز الماء الدافئ أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويرطب أكثر مقارنة بكوب من الماء المثلج، حيث يمكن لشرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام أن يحد من شهيتك ويحكم كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
تناول الحلبة
تناول بذور الحلبة المحمصة مع كوب من الماء الدافئ أول شيء في الصباح على معدة فارغة يساعد فى عملية حرق الدهون، حيث تحتوي بذور الحلبة على نسبة عالية من الألياف كما تساعد في الهضم وتمنع الإمساك.
فوائد ريجيم الماكرو هيخسسك وينظم سكر الدم ويبنى العضلات
ريجيم الماكرو أو ما يعرف بنظام المرونة الغذائي هو أحد الحميات الغذائية التي تركز على العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والتي تسمى "وحدات الماكرو"، حيث سيحسب الشخص احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية ويحدد وحدات الماكرو الخاصة به وفقًا لذلك، فى هذا التقرير نتعرف على ريجيم الماكرو وكيفية استخدامه لانقاص الوزن، وفوائده الأخرى التي تشمل تنظيم سكر الدم وبناء العضلات
تزود وحدات الماكرو أو المغذيات الكبيرة الجسم بالطاقة المغذيات الكبيرة الثلاثة - البروتين والدهون والكربوهيدرات - وتحتوي الأطعمة المختلفة على كميات مختلفة من هذه المغذيات الكبيرة.
يحتوي كل من البروتين والدهون والكربوهيدرات على كمية مختلفة من الطاقة لكل جرام.
البروتين
يحتاج الجسم إلى البروتينات لبناء الأنسجة وإصلاحها، والتواصل الخلوي، والتفاعلات الأنزيمية، ووظيفة المناعة ، وتشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والفول والمكسرات.
توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين (DGA) البالغين بالحصول على 10-35٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.
الدهون
من أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون الزبدة والزيت والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية واللحوم.
يحتوي 1 جرام من الدهون على 9 سعرات حرارية، ويجب أن يحصل البالغون على 20-35 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون.
قد تكون بعض الدهون خيارًا أفضل من غيرها يجب أن يستهلك معظم الناس الدهون المشبعة، التي تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة، وهذه الدهون الصحية توجد فى أطعمة مثل: المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك الزيتية.
أما الدهون غير المشبعة غير الصحية فتكون سائلة في درجة حرارة الغرفة.
الكربوهيدرات
تتكون الكربوهيدرات من السكر والنشا والألياف وهما المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وتشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطاطس والأرز والمعكرونة والفواكه والفول والشوفان.
تحتوي الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل 1 جرام ، ويجب أن يحصل البالغين على 45-65٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.
ويربط الناس أحيانًا الكربوهيدرات بالمواد الغذائية المصنعة الأقل تغذية ، مثل البسكويت والخبز الأبيض ومع ذلك ، فإن العديد من الكربوهيدرات المغذية هي أساس أساسي لنظام غذائي متوازن، العديد من هذه الأطعمة غنية بالألياف وتساعد على بقاء الشخص ممتلئًا لفترة أطول.
التزم بالطعام المطبوخ في المنزل
الأطعمة الطازجة المطبوخة في المنزل تكون منخفضة في محتوى الدهون وأكثر صحة من الوجبات السريعة، حيث يوصي بإضافة المزيد من الخضار والعدس والحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي، حيث تعتبر الأطعمة غير النباتية محظورة بشكل عام لأنها تشكل خطورة على صحة القلب.
ممارسة اليوجا أو المشي بعد الأكل
يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك ولياقتك، اتباع نظام غذائي صحي فقط لن يساعدك على إنقاص الوزن، ولكن يجب أن تمارس بجانبه الرياضة، مثل المشي أو ممارسة اليوجا لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا.
Comments
Post a Comment