تمرين البلانك
اهو من التمارين الرياضيه الحديثه التي انتشرت بشكل كبير في جميع انحاء العالم ويعتمد هذا التمرين على رفع الجسم باكمله على الساعدين اليد و اطراف القدم مع الحفاظ على استقامته الجسم والثبات في هذا الوضع اذا قمت بممارسته هذا التمرين 30 ثانيه على الاقل يوميا لمده شهر في هذا ما سيحدث لجسمك
تخلصي من الدهون الزائده
شد الجسم فى لا اداء هذا التمرين يساعد على حرق الدهون و خساره الوزن حيث ان الموافقه على اداء هذا التمرين يوميا تساعدك على التخلص من الدهون في محيط البطن والارداف مما يجعلك اكثر رشاقه
علاج السيلوليت وترهلات الارداف
يعالج هذا التمرين السيلوليت و هو عباره عن التكتلات الدهنيه التي تتراكم تحت الجلد والتي تجعله سطح الجلد غير مستوى كما يقلل هذا التمرين من ترهلات المؤخره والارداف
تحسين الحاله المزاجيه
يعمل هذا التمرين على فك العضلات التي تتسرب خلال اليوم بسبب كثره الجلوس وقله الحركه والتي تسبب احساس التوتر والضيق
تخفيف الالام
لهذا التمرين اثر كبير في تخفيف الام اسفل الظهر والنبي غضاريف الرقبه وعضلات الكتفين حيث انه يعمل على شد العضلات الموجوده في هذه المناطق
زياده المرونه
يؤثر اداء هذا التمرين يوميا بالايجاب على مرونته جسدي لانه يشد عضلات ويخفف الام المفاصل
تقويه الاعصاب وتوازن الجسم
وبعيط هذا التمرين جعلت له دورا هاما في تقويه الاعصاب والعمل على توازن الجسم فمن خلال البكاء المستمر والسادات على الساعدين و اطراف القدم يمنحك القوه ويساعدك على الوقوف بثبات لفتره طويله تقويه عضلات الجسم وضعيت هذا التمرين تساعد على بناء و تقويه عضلات الظهر والارداف ويساعد على ابراز عضلات البطنالستة
تمرين العقله
و كيفيه اداء او ما الذي سيحدث لجسمك عند ممارسه تمرين العقله كل يوم لتتعرف على انواع تمارين العقله والعضلات التي يستهدفها كل نوع اتي من اشهر التمارين المهمه للجزء العلوي من الجسم ك اهميه تمرين السكوات للجزء السفلي من الجسم و بالرغم من صعوبه التمرين الا ان له فوائد كثيره للجسم و بادائك للتمرين fannat تقوم بتمرين عضلات الظهر والباى والتراى والمعصم والساعد والكتف في نفس الوقت كيف تقوم باداء تمرين العقله قسم مستقيم وحافظي على ظهرك مفروض ثم اقفز وامسك بالمقبض دي او القضيب الحديدي ثم قم بسحب من جسمك الى الاعلى ثم عوضين للاسف لي مره اخرى يجب ان يكون المقبض الحديدي وعلى ارتفاع يتطلب وانت قفص لكي تستطيع الامساك بها يمكن وان تقوم بثني ركبتيك لكي تحافظ على ايدي ثاني كرر التمرين دون ان تنزل للارض ممارسه التمرين يوميا ستتمكن من زياده عدد المجموعه وعند اداء كل تمرين العقله كل يوم في هذا ما سوف يحدث لجسمك
فوائد تمارين العقله اليوميه
تقويه عضلات الظهر
تعمل تمارين العقله على تقويه عضلات الظهر وزياده حجمها وكثافتها في فتره زمنيه قصيره لانه يستهدف عضلات الظهر بشكل كبير و يفضل اداء هذا التمرين اذا كانت لديك وظيفه تجعلك تجلس لمده طويله
تقوية عضلات الذراع
تقويه عضلات الكتف والساعد اداء كل تمرين العقله كل يوم ويساعد على تقويته و تضخيم عضلات الساعد والكتفين
تقويه عضله الصدر
يعملوا تمرين العقله على تقويته وشد عضلات الصدر لذلك فانه يعد خيارا مثاليا لمن يعاني من ترهلات منطقه الصدر من النساء والرجال
تقويه قبضه اليد
اثناء قيامك بتمرير العقله فانك تحمل فقلا جسمك بك فيؤدي ذلك لتقويه قد تنمو عضلات لك فينو بالتمرين المستمر سوف تحصل على قبضه يد قويه تمكنك من فتح البرطمانات بكل سهوله
فقدان الوزن الزائد
في فقدان الوزن السائل في هذا التمرين تقوم بتدريب مجموعه من العضلات في نفس الوقت وهذا يحتاج الى مجهود كبير وبذلك فانت حرق الكثير من السعرات الحراريه مما يساعد على فقدان الوزن
سوف تصبح اقوى
تمرين العقله يعملوا على العضلات التي نستخدمها في الانشطه اليوميه وممارسه التمارين بانتظام ستتمكن من حمل الحقائب الثقيله ورفع قطع الاثاث الثقيله بسهوله اكبر
زياده قدره الجسم على التحمل
اداء تمرين العقله بنتظام يرفع من قدره جسمك على تحمل ويحسنون من اداء في التمارين الاخرى الجري لمده اطول او رفع الاثقال بسهوله اكثر وذلك لانك بكل بساطه قد تتمرن بثقل وزنك فيصبح التمرين باستخدام الاول ثاني اكثر سهوله
زيادة الطول
في زياده الطول يعملو تمرين العقله على تكوين عضلات الجسم
Comments
Post a Comment